Sztangielki, wyciskanie zza karku nie jest anatomiczne.
No dobrze, wyciskanie zza karku jest bardziej kontuzjogenne... No i co z tego wynika? Czy są jakieś dobre strony takiego wyciskania?! Jeśli nie to po co tak robić, lepiej wyciskać z "przodu głowy".
[...] nachwytem do pasa 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. hantle młotkowo stojąc 3s 3. hantle siedząc o kolano 3s BARKI + Nogi 1. wyciskanie zza karku 4s 2. arnoldki 3s 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. [...]
[...] oryginalnej laweczce Kettler.a i w sumie jest 270. Piatek: Nogi + barki 4x10 przysiad 4x10 maszyna na uda 4x10 maszyna na lydki barki:4x10,8,8,6 sztanga do brody 4x10,8,8,6 wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 unoszenie sztangi w opadzie Sobota: po 15 min rowerek i skakanka oraz cwizcenia na brzuch:) Trening ten troszke "modelowalem" bo [...]
lipne cwiczenia wybrales 1. wywal suwnice daj przysiady 2. wywal wyciskanie zza karku bo jes kontuzjogenne i daj tam albo push press, albo wycisk z klatki, albo wycisk hantlami. 3. jak dasz rade sie podciągać to daj podciąganie zamiast sciągania drążka i dipsy zamiast wycisku francuskiego. Ale i tak najważniejsze na redukcji są dieta i aeroby wiec [...]
Wywal wyciskanie zza karku. Zamiast tego wrzuć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Szeroki chwyt.
o to mi wlasnie chodzilo, moim zdaniem wyciskanie zza karku i unoszenie sztangi wzdloz tlowia jest podobnie konzujogenne. -Ja osobiscie wole wisiskanie z klatki nie prostujac rak przy wycisku a ze sztanga zjezdzajac gdzies miedzy oczy a nos. -Jesli chodzi o boczne aktony to wydaje mi sie ze unoszenie hantli bokiem króluje wsrod cwiczen na barki. [...]
dzieki za odpowiedzi sprobuje zrobić to tak: 1. wznosy sztnagielek bokiem 4 serie 12-10 2. wyciskanie zza karku 4 serie 12-6 3. wznosy sztangielek w opadzie 4 serie 12-10 a co do bólu - to jest ból mięsni, nie dam robić następnej serii bo barki są bardzo mocno napomopowane i musze zrobić dłuższą przerwę do 5 min. aby móc wykonać następną serię
wyciskanie ZZa karku nie angazuje tylnych aktonów. to raczej sprzeczne z ich cwiczneiami ( wznsosami w opadzie)
w wyc. sztangi z klatki możesz więcej wycisnąć poń. prócz barków prace wykonują także górne aktony klatki piersiowej...osobiście wolę wyciskanie zza karku
W dodatku wyciskanie zza karku obciąża stożki rotatorów.
wyrzuć wyciskanie zza karku :) łatwo o kontuzję
Trening OK tylko unoszenie hantli na boki daj zaraz po wyciskanie zza karku a dopiero puzniej plecy ! A co do pytania co to jest dieta z dodatnim bilansem to poszukaj troche ! Ja ci to moge tylko strescic ,,musisz wpier**lac jak zwierze" Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-04-26 17:18:47
yamek: wolę jeden zestaw i tak jak pisze georgu zwiększanie ciężaru co tydzień. garfieldd: możesz powiedzieć dlaczego polecasz MC i siady zamiennie? Wiele razy robiłem je na jednym treningu i z prostownikami problemów nie było. Wyciskanie zza karku zmieniłem na sprzed głowy. A o HST pomyślę przy układaniu następnego planu. Zmieniony przez - Zoomer [...]
[...] mnie lewy triceps ... łaskocze <lol> , naprawde... ja tutaj nie chce dawać złych rad , ale mojego kumpla bolał prawy barek < końcówka obręczy barkowej > kazałem mu robić wyciskanie zza karku do opory<zgodnie z planem , nie umiał skończyć jednej serii> i mu przeszło ... jednak nie polecam tak robić ... pozdro życze zdrowia.... ;)
Ja też tak mam tylko z prawą nogą jak robie wspięcia na palce albo jak robie wyciskanie zza karku to mi podskakuje prawa noga. Wydaje mi sie ze nie masz sie czym przejmować a nawet z bickiem też tak mam jak go porzadie poćwicze .
[...] w 3 seriach jeśli chodzi o plecy - 3, maksymalnie 4 ćwiczenia - drążek, wiosłowanie w opadzie tułowia, przyciąganie uchwytu neutralnego do bioder siedząc barki - wyrzuć wyciskanie zza karku - ogromnie kontuzjogenne ćwiczenie ponieważ barki są w niezbyt fizjologicznej pozycji. wystarczą 3 ćwiczenia - po jednym na przód, bok i tył ćwiczeń na [...]
rozumiem chlopaki rozumiem ... czyli zamiast arnoldek postaram sie znow zacząć klasyczne wyciskanie zza karku . Zobacze jak to bedzie teraz szło , popatrze na filmiki czy technika aby napewno dopieta. szkoda ze niemam shmita , co gorsza niemam lawki na której mozna robic kat 90 stopni
w ACt - zamist wyciskanie zza karku - rob wycisk sztanigelek zamiast martwgo na prostych nogach - ugiananie nóg leżac na maszynie
plan jest fajny jednak dość ciężki A w Twoim wieku unikałbym cwiczeń jak głebokie siady z duzym obciązeniem czy wyciskanie zza karku Masz 15 lat więc nie szalej z ciężarem daj ciężar taki żebys miał spory zapas powtórzeń np 3 Szkoda zdrowia więc uwazaj pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
